수면 리듬이 깨지면 머리가 멍하고 짜증이 나며, 육체적으로도 쉽게 지칩니다. 하지만 좋은 소식은, 다시 정상적인 리듬으로 돌아가기 위해 극단적인 조치가 필요한 것은 아니라는 것입니다. 단계별로 의식적으로 접근하면 회복이 가능합니다. 지금부터 수면 리듬을 회복하는 3단계 방법을 소개합니다. 1단계: 수면 시간 고정하기가장 먼저 해야 할 일은 수면과 기상 시간을 일정하게 유지하며 생체 리듬을 재조정하는 것입니다. 가장 중요한 것은 ‘일관성’입니다. 주말에도 예외 없이 같은 시간에 자고 일어나야 합니다. 기상 시간은 고정하고, 피곤하더라도 늦잠을 자지 않도록 합니다. 기상 후 30분 이내에 햇빛을 쬐는 것이 생체 리듬을 고정하는 데 도움이 됩니다.낮잠은 20분 이내로 제한하고, 오후 늦게는 피하는 것이 좋습니..
